ಮಧುಮೇಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ : ಶುಗರ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೂ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯ ಯಾವುದು ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಮಧುಮೇಹ (ಶುಗರ್) ಎಂದರೇನು? What is Diabetes (Sugar)?
ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾದ ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಅಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು (ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಸ್) ಈ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲೇ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸಹಜ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಅಧಿಕವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ರೀತಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನೇ ನಾವು ಮಧುಮೇಹ (ಡಯಾಬೆಟಿಸ್) ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ‘ಶುಗರ್’ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಮಧುಮೇಹದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು (Major Types of Diabetes)
1. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (Type 1 Diabetes)
- ಕಾರಣ : ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು (Autoimmune System) ತಪ್ಪಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ (ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಸ್) ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ‘ಬೀಟಾ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು’ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪರಿಣಾಮ : ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದೇ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ನಗಣ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಯಾರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ? : ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ದಿಢೀರನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಣ : ಈ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹವಿರುವವರು ಜೀವಮಾನಪೂರ್ತಿ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (Type 2 Diabetes)
- ಕಾರಣ: ಇದು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಕಂಡುಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಧುಮೇಹದ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೂ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ‘ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್’ (Insulin Resistance) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು: ಕಳಪೆ ಹಾಗೂ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅತಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕ, ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಂಶಪಾರಂಪರ್ಯ (ಜೀನ್ಸ್) ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಇದು ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯಾರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ?: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿತ್ತಾದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಯುವಕರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಣ: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ: ಶುಗರ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? Diabetes Complete Information : How to Control Sugar Levels?
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಾಗೂ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶುಗರ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಬಹುದು:
- ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ : ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ : ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿಯಮಿತ ರಕ್ತ ತಪಾಸಣೆ: ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ (Fasting, PPBS, HbA1c) ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಮಧುಮೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು (Major Symptoms of Diabetes)
ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಹಲವಾರು ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ:
- ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ : ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅತಿಯಾದ ದಾಹ ಮತ್ತು ಹಸಿವು : ದೇಹದಿಂದ ನೀರು ಪದೇ ಪದೇ ಹೊರಹೋಗುವುದರಿಂದ ವಿಪರೀತ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದರೂ ದಾಹ ತಣಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ದೊರೆಯದ ಕಾರಣ ತೀವ್ರ ಹಸಿವೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ : ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಥಟ್ಟನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು : ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗದ ಕಾರಣ, ಸದಾ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಸುಸ್ತು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
- ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗುವುದು : ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಣ್ಣಿನ ಮಸೂರದ ಮೇಲೆಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣದೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗಾಯಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಣುವುದು : ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಾಗ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳಾದರೂ ಒಣಗಲು ಮತ್ತು ಮಾಣಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಶುಗರ್ ಇರುವವರು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು? Diabetes Diet: Foods to Eat and Avoid
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
| ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು (Do’s) | ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು (Don’ts) |
| ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು : ರಾಗಿ, ನವಣೆ, ಸಾಮೆ, ಸಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಕದಂತಹ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಏರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. | ಮೈದಾ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು : ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಕೇಕ್ ಹಾಗೂ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. |
| ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ಹಾಗೂ ತರಕಾರಿಗಳು : ಪಾಲಕ್, ಮೆಂತ್ಯ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಾಗಲಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. | ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಅತಿಯಾದ ಅನ್ನ : ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. |
| ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಹಾಗೂ ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು : ಹೆಸರುಬೇಳೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆ ಬಂದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. | ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹಾಗೂ ಕೂಲ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ : ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. |
| ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು : ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಸೇಬು, ಸೀಬೆಹಣ್ಣು (ಪೇರಲ), ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಹಾಗೂ ಮೂಸಂಬಿಗಳನ್ನು ಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. | ಕರಿದ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು : ಬಜ್ಜಿಯಂತಹ ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು : ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಪನ್ನೀರ್, ತಣಿಸಿದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ನೀರು ಮಜ್ಜಿಗೆ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುತ್ತವೆ. | ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗಳು : ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್, ನೂಡಲ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ಹಾಳಾಗದಂತೆ ಇಡಲು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿರುವುದರಿಂದ, ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. |
ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಡಿಸ್ಕ್ಲೇಮರ್ (Disclaimer):
“ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಕೇವಲ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ (Educational Purpose Only). ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮುನ್ನ ಸೂಕ್ತ ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ”.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ
Karnataka Monsoon Updates : ಜುಲೈ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಳೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆ
FREE ENGLISH TENSES PDF – DOWNLOAD HERE