ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ 14 ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಇದರ ಅಭಾವ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಆಯಾಸ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುವುದು ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಹಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಾಗೂ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ 14 ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ 14 ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು (14 Major Symptoms of Vitamin D Deficiency and Simple Remedies)
ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕಂಡುಬರುವ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
1. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು (1. Weakened Immunity)
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಅಭಾವ ಉಂಟಾದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾದಂತೆಲ್ಲಾ ಪದೇ ಪದೇ ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು, ಜ್ವರ ಹಾಗೂ ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಆ ಆವರ್ತಕ ಸೋಂಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪದೇ ಪದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
2. ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು (Constant Fatigue and Tiredness)
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸದಾ ದಣಿದ ವಾತಾವರಣ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಹಾಗೂ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಭಾವದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸುಸ್ತು ಕಂಡುಬರುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೊರೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು (Bone and Back Pain)
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ತೀವ್ರ ಮೂಳೆ ನೋವು ಹಾಗೂ ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳಿಗೂ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನೋವು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಭಾವದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
4. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಿರಿಕಿರಿ (Depression and Mood Changes)
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆಯೂ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸದಾ ಬೇಸರ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಹಾಗೂ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಮೂಡ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪಿ, ಮಾನಸಿಕ ಕಿರಿಕಿರಿ ಹಾಗೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
5. ಗಾಯಗಳು ತಡವಾಗಿ ಒಣಗುವುದು (Slow Wound Healing)
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಾದ ಗಾಯಗಳು ಬೇಗನೆ ಒಣಗದೆ ವಾಸಿಯಾಗಲು ಅತಿಯಾದ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೊಸ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆ ಹಾಗೂ ಉರಿಯೂತ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಅಭಾವದಿಂದ ಗಾಯ ಮಾಣುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
6. ತೀವ್ರವಾದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ (Severe Hair Loss)
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೂದಲು ಬೆಳೆಯುವ ಕೋಶಗಳನ್ನು (Hair Follicles) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದರ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ಹೊಸ ಕೂದಲು ಬೆಳೆಯುವುದು ನಿಂತು, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೂದಲು ಉದುರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯಿಂದಲೂ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಭಾವದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
7. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ (Muscle Pain and Cramps)
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು, ಆಯಾಸ ಹಾಗೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರ ಸೆಳೆತ (Cramps) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮದ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಭಾವದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
8. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು (Weight Gain)
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಭಾವದಿಂದ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ (Metabolism) ಮಂದಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಾರದೆ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
9. ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು (Excessive Sweating)
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ವಾತಾವರಣ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯ (Head) ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣ. ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ರೀತಿ ತಲೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.
10. ಸಂಧಿ ನೋವು (Joint Pain)
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಭಾವದಿಂದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಉಂಟಾಗಿ ಕೈ, ಕಾಲು ಹಾಗೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
11. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (Sleep Issues)
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಏರುಪೇರಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿರುವುದು (Insomnia) ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಬಾರದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಆಯಾಸ ಅನಿಸುವುದು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಭಾವದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ.
12. ಚರ್ಮದ ಒಣಗುವಿಕೆ (Dry Skin)
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ಸೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅಭಾವ ಉಂಟಾದಾಗ ಚರ್ಮ ತನ್ನ ಸಹಜ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಜೀವಹೀನವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚರ್ಮ ಒಣಗುವುದು, ಬಿರುಕು ಬಿಡುವುದು ಹಾಗೂ ತೀವ್ರ ತುರಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಬಳಸಿದರೂ ಚರ್ಮದ ಒಣಗುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿರುವುದು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತ.
13. ಹಲ್ಲುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ (Weak Teeth)
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಹಲ್ಲುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಹಲ್ಲುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವುದು, ಎನಾಮೆಲ್ ಸವೆಯುವುದು ಹಾಗೂ ವಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಬರುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹಲ್ಲಿನ ಬೇರುಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಸಡಿನ ಉರಿಯೂತ ಉಂಟಾಗುವುದು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಭಾವದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
14. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು (Digestive Problems)
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಭಾವವು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ಅಜೀರ್ಣ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉರಿ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮಂದಗತಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು (Simple Remedies to Increase Vitamin D)
ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಬೆಳಗಿನ ಬಿಸಿಲು (Morning Sunlight Exposure):
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಯ ನಡುವಿನ ಎಳೆಯ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈ ಒಡ್ಡುವುದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಬರುವ ಯುವಿಬಿ (UVB) ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಾಗ ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ (Nutritious Food Intake):
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಗಿಣ್ಣು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ, ಅಣಬೆ (Mushroom) ಹಾಗೂ ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಭರಿತ ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ (Medical Consultation and Supplements):
ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ತಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗದಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ (Vitamin D Test) ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೈದ್ಯರ ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಂತೆ ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ.
ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಹಾಗೂ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
Disclaimer / ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ:
“ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಕೇವಲ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸೂಕ್ತ ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ”.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ
ಮಧುಮೇಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ : ಶುಗರ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
FREE ENGLISH TENSES PDF – DOWNLOAD HERE