ಮಲೇರಿಯಾದಂತಹ ತೀವ್ರ ಸೋಂಕುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?

1. ಮಲೇರಿಯಾದಂತಹ ತೀವ್ರ ಸೋಂಕುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? : ​ಮಲೇರಿಯಾ ಎಂಬುದು ಪ್ರೋಟೋಜೋವಾ ರೋಗಾಣುಗಳಿಂದ ಹರಡುವ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದ ಸೋಂಕಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಲೇರಿಯಾ ಪೀಡಿತರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಜ್ವರ, ಚಳಿ, ವಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (Muscle Mass) ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಈ ಹಠಾತ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ರೋಗಿಗಳು ಗುಣಮುಖರಾದ ಮೇಲೆಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಹಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳೇ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮಲೇರಿಯಾದಂತಹ ತೀವ್ರ ಸೋಂಕುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಪಾತ್ರವೇನು, ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಹತ್ವವೇನು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ.

ಮಲೇರಿಯಾದಂತಹ ತೀವ್ರ ಸೋಂಕುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?

ಮಲೇರಿಯಾ ಸೋಂಕಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು

​ತೀವ್ರ ಸೋಂಕಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಶರೀರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (Metabolic Stress) ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಾಣುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು :

1. ​ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ (Increased Catabolism): ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ (Inflammation) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ ಇದ್ದಾಗ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಘಟಿಸಲು (Muscle Protein Breakdown) ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು (Loss of Appetite): ಜ್ವರ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
3. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (Bed Rest): ಸೋಂಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ರೋಗಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲೇ ವಿಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಅವು ಅಟ್ರೋಫಿ (Muscle Atrophy) ಹಂತ ತಲುಪುತ್ತವೆ.
4. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration): ಮಲೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಜ್ವರ, ಬೆವರುವುದು, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿದ್ದ ನೀರು ಹಾಗೂ ಇಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಹೊರಹೋಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲೇರಿಯಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ : ನೀರು, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವೇ?

​ಮಲೇರಿಯಾ ಬಂದಾಗ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೇವಲ ಒಂದೇ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಲ್ಲ. ಇದು ನೀರು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೂರೂ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ – ನೀರಿನ ನಷ್ಟ (Water Weight Loss): ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವೇ ಕಾರಣ. ಜ್ವರದ ತಾಪಮಾನ, ಬೆವರು, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿದ್ದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೇ ಹಂತ – ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ (Fat and Muscle Loss): ರೋಗವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಆಗ ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ​ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಬಹಳ ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವು (Muscle Wasting) ಅತ್ಯಂತ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ (Hydration) ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

​ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆ, ದೇಹದ ಭಂಗಿ (Posture) ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ತಾಯಂದಿರಿದ್ದಂತೆ. ಸೋಂಕಿನ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ​ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ದರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವೆನಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ರೋಗದಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾದ ಮೇಲೆಯೂ ರಕ್ತಹೀನತೆ (Anemia), ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡಬಹುದು.
• ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹಿನ್ನಡೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗಿದಾಗ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಲದು, ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸೂಕ್ತ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮಲೇರಿಯಾದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

​ಮಲೇರಿಯಾ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ನೀಡಲು ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

​1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು (Protein-Rich Foods)
​ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ: ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಪನೀರ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಹಾಗೂ ಬೀನ್ಸ್.
• ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ (Lean Meat – Chicken).

​2. ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (Carbohydrates)
​ದೇಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕು:
​ಅಕ್ಕಿ, ರೊಟ್ಟಿ, ಓಟ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.

​3. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ (Vitamins & Minerals)
​ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

​4. ಜಲಸಂಚಯನ (Hydration)
​ಎಳೆನೀರು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ: ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳಿತು.

ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ತುಪ್ಪ ಹಾಕಿ ಕುಡಿದರೆ ಏನೆಲ್ಲಾ ಲಾಭ ಗೊತ್ತಾ?

ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಸುರಕ್ಷಿತ?

​ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮರುನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

​ದೈನಂದಿನ ಗುರಿ : ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 1.2 ರಿಂದ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
​ಉದಾಹರಣೆಗೆ : 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುವ ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 72 ರಿಂದ 90 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸೇವಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಮನಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡು ಸೇವಿಸುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಗಮನಿಸಿ : ಮೂತ್ರಪಿಂಡ (Kidney) ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ (Liver) ತೀವ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ (Dietitian) ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮಲೇರಿಯಾ ನಂತರ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಜಿಮ್‌ಗೆ ತೆರಳಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು.

​ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹಂತಗಳು :

• ​ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ (ಪೂರ್ವಭಾವಿ ತಪಾಸಣೆ) : ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಜ್ವರ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದಿರಬೇಕು.
• ​ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ (Light Exercises) : ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ನಡಿಗೆ (Walking) ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಸಾಫ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ​ತೀವ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ (Gradual Progression) : ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮರಳುತ್ತಿದೆ ಎನಿಸಿದಾಗ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ​ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ (Weight Training) : ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೇಹ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರವಷ್ಟೇ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು (Strength Training) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

​ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು :

​ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತೀವ್ರ ಎದೆಬಡಿತ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ತೀವ್ರ ಮಲೇರಿಯಾ ಅನುಭವಿಸಿದವರು ಜಿಮ್ ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿ (Medical Clearance) ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉಪಸಂಹಾರ (Conclusion)

​ಮಲೇರಿಯಾದಂತಹ ತೀವ್ರ ಸೋಂಕುಗಳು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಸಾಕು ಎನಿಸುವಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಹಾಗೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾದ ತಕ್ಷಣ ಧಾವಂತ ಪಡದೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಾಂದಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ (Disclaimer)

“ಸೂಚನೆ : ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಕೇವಲ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಮಲೇರಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ತೀವ್ರ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಜಿಮ್/ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಜ್ಞರನ್ನು (Healthcare Professional) ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ”.